(*) DEMÓSTENES RIBEIRO


Não é comum as pessoas dizerem que o emgrecimento na musculação pode ser mais eficiente do que pedalar ou correr. Os aeróbios queimam mais calorias do que os exercícios com pesos. O que pouca gente sabe é que o corpo que tem a musculatura desenvolvida queima, naturalmente, muito mais calorias o dia inteiro, e não apenas no momento do exercício. É simples: caloria é energia. E o corpo usa energia para tudo (andar, trabalhar, tomar banho e até dormir). A musculatura desenvolvida precisa de mais combustível para fazer essas atividades, portanto, queima mais calorias.
Os exercícios aeróbios não proporcionam um aumento considerável de massa muscular. Não estimulam os músculos do tronco e dos membros superiores. E, assim que você pára o exercício aeróbio, o metabolismo do corpo desacelera. Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já a musculação aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada, você emagrece mais rápido.
Com o passar dos anos e consequantemente, com a perda de massa muscular, o metabolismo vai ficando mais "preguiçoso", consumindo menos energia. Por isso é que as pessoas dizem assim "quando a gente é novo comemos tudo e não engordamos, e à medida que a idade vai chegando, engordamos comendo pouca coisa".
A necessidade calórica, basicamente, é determinada pelo funcionamento do cérebro e de todos os músculos do corpo, voluntários e involuntários como os dos braços e pernas, ou o coração e o sistema digestório, respectivamente. Quando os músculos voluntários não são estimulados, eles têm poucas necessidades calóricas, por isso, pouca comida é suficiente para fazer o corpo funcionar. Quando têm estímulo (com exercícios), a necessidade calórica aumenta bastante. A musculação bem feita deve ser praticada no máximo de três a quatro vezes por semana, durante 60 a 90 minutos.
Em regra, a musculação pode ser praticada por qualquer pessoa, porém, deve ser acompanahda por um profissional da área e depois de realizar os exames médicos. O bom professor é capaz de adequar um treino de musculação para qualquer pessoa, de acordo com o quadro físico e a idade. Os obesos, por exemplo, muitas vezes sofrem de pressão alta e outras enfermidades causadas pelo excesso de peso. Nesse caso, a prática de exercícios aeróbios elevam ainda mais a pressão, através do aumento da freqüência cardíaca. A musculação proporciona bons efeitos sem alterar os batimentos do coração.
A musculação foi mitificada há muito tempo e sem fundamento. Até pouco tempo, médicos achavam que professores de musculação eram bárbaros, que iam obrigar seus alunos a levantar cargas absurdas e até mesmo orientar o uso de anabolizantes. As pessoas consideravam que a musculação era coisa de homem, que jamais deveria ser feito por mulheres e, se os velhinhos poderiam até morrer durante sua prática. Tudo mito. A verdade é que a musculação é uma atividade saudável e, como qualquer outra, precisa de avaliação médica antes de ser praticada.
É indiscutível a importância dos exercícios aeróbios, e devem ser inclusos em toda e qualquer rotina de exercícios. Mas no tocante a emagrecimento, temos que dar a César o que é de César.

(*) DEMÓSTENES RIBEIRO, CREF: 00029G/PI - Gerintologista e Educador Físico.